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说起晨练，并不是童渊的硬性要求，是曹耀自己想要做的。他觉得既然要练习，就要刻苦锻炼，这样才能使自己更加有收获。
因为三国时代的能人武将多如牛毛，即使曹耀并不想跟他们争什么，但如果遇上了，他都不会占据任何主动。
而唯一的主动就是你的武艺比他要高，你就能在这个唯武论才的年代受人尊重。这一点，童渊颇为满意。
曹耀并不想在三国的乱世里做什么影响历史进程的事情，但如果是任人宰割，曹耀却是做不到。所以，曹耀拼命的练习，因为对未来的未知，以及可能发生的事情距离自己究竟有多远。
“练武，首先要打好基础，打好基础有内外之分。外则是外表，只有外表强健，身体高大威猛，才能更厉害。”
“而内则是你的体能、速度、反应时间、瞬间爆发力。只有两项都达到完美的人，才能万军之中取上将首级。”
“当年项羽，就是升高八尺，身体威猛，使他拥有千斤巨力，一手霸王枪更是所向无敌，为后世传诵，我不希望你有项羽之能，但至少不要让我失望。”
按照童渊的教法，首先是要注基本功的训练，而基本功是力量，速度，柔韧，耐力灵敏等身体素质的综合反映。而对基本功的培养，就要包含腰部、臂部、肩部、腿部等部位，以及特有的手法、身法、平衡等的练习。
而这才仅仅是基本功。如果基本功扎实了，便进入了第二个环节———对动作的严格要求。首先，要注重动作的协调性，姿势的正确，而抓住了动作规格的要领，就等于抓住了习武的重要性。
其次就是就是要弄清楚攻防的含义，习武中的每一招每一式都是围绕攻防而展开的，并且围绕攻防发生无穷大的变化。领悟它的用法，才能动之有理，运之有法。
童渊不愧是武术的大家，对于武术的研究已近变得十分透彻了。
晨练就是要对身体各个部位的灵敏度进行练习。曹耀年龄很小，对这样的练习倒也不怎么吃力。虽说三国对于武术并没有什么成型的一套练习方法，但是根据童渊这个世出的人，一生总结出来的经验还是跟现代的科学方法类似了。
起先，便是对腿的练习，而对腿的练习分为：压腿、劈叉以及搬腿。五岁的曹耀韧带很强，这些练习简直如鱼得水。
其次就是腰部练习，腰部练习大致分为俯腰、甩腰、涮腰、下腰。最后是肩部练习，可分为压肩、上臂绕环等。
这些曹耀早上要花上一两个小时来完成的，待到中午，便开始了力量练习。
“今后你要日食五斤兽肉，体能练习不得低于两个时辰，练枪法一事就暂且放后，待到你的力气比过一般成人，才可练习枪法，然后循循递进，最终所向无敌。”
体能的练习很苦，但是并不是因为曹耀才五岁童渊就可以对他减轻要求，今天下午的体能训练只有一项，就是跑步。
“你今天下午必须在两个时辰之内，围着整个村子跑完三十圈，如果完不成，明天加倍跑。”
落雁村不大，但是三十圈的话20公里是有的，也就是说，曹耀一个五岁大的孩子要在四个小时之内跑完这么长的路程，这对于成年人都有点困难，更何况是个孩子？
其实童渊是故意的，他知道，这可能是个不能完成的任务了，但是，为了磨练曹耀的性子，使其知道习武并不是一件容易的事情，他就这样决定了。而跑不完的惩罚则是骗他的。
出人意料地是曹耀的表情并没有震惊与怨言。他就这样沉默着、沉默着围绕村庄跑，缓缓的，缓缓的，没有表情。
半个时辰过去了，曹耀很累，把所有的体力都耗尽了，他难以呼吸，想趴在地上，但是心告诉他，再坚持一下就会好过一点，这是一个极限。
一个小时过去了，曹耀胸口感觉要窒息，是拼命的呼吸声使曹耀还记得他还活着，而他其他部位，都已经麻木。他的眼睛因为疲惫，很想很想睡觉，但强大的意识支撑起了他。
王婶在村口看见了就好像奄奄一息的他，顿时大惊，赶紧跑过去问问清楚。
“哎呀，小曹耀，你在干什么？还不快停下来？会出人命的。”
“王奶奶，你不懂，我在练武！”
曹耀转过头去，回答也一下，继续向前跑去。
“不能再跑了，你快停下，停下啊！”
王婶大声叫道，曹耀继续向前跑，没有理她。
“这孩子，怎么这么犟？不行，得过去告诉他父亲去。”
王婶匆匆离去。村外，就又留下了曹耀一个人。