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需要太多的技术。

    像他们这些人,体重这么大,再加上长期不运动,走路都有些走不稳,更别说是跑步,稍微一运动姿势不正确很容易就会带来损伤。

    但是只是热身的话在跑步机上调到固定速度走也是可以热身的。王青云走在中间通道中,讲解着一些训练要领:

    “好,现在我们开始热身。所以调整好你们的呼吸,无论是跑步机、椭圆机还是单车,速度都控制在你觉得可以承受的范围。”

    每个人的器械选择也是经过一定的考虑,教练会根据他们的个人情况给出合适的建议。

    控制在能承受的范围,一句话就让有些选手内心深处的惰性开始发作,觉得反正只是热身而已,没必要太认真。

    但是王青云他们怎么会看不出来?说句不客气的话,这么多天对他们身体数据的研究,教练甚至比这些选手还要了解他们自己的身体。

    所以对于偷懒的人,他们会毫不留情的把速度调上去。这是训练,训练留着那么多力气做什么?

    王青云认为减脂训练就应该一直挑战身体的极限,这样才能不断提高身体的适应性,而且更关键的是。

    这并不是常规的减脂训练,而是一百天快速减重,循序渐进的原则固然要有,但不会像以往那么温和。

    至于一百天后减重反弹那是以后的事,现在只讲究两个字,那就是效率。

    “有氧心肺可以看的出来,在过去的几年里,你们有没有运动。”有氧训练对减重尤其是大体重减重的效果不言而喻。

    反而是力量训练和肌肉训练的比重会小很多。但是有氧运动持续四十分钟以上,减重效果才会更好一些。

    对于十二位选手来说,第一次这样训练一定会产生非常多的不适应。所以周围会有专业的医疗团队实时监测他们的身体状况和心率。

    “你不能越跑越慢啊!”

    “能不能再坚持一会儿?再坚持五秒钟!”

    “好,再往前,往前跑。”

    “……”

    果然刚刚开始训练不到十分钟,他们中有人就出现了问题。王青云和夏岚馨两人开始一个个去做辅助指导。

    “教练,我,我刚刚小腿抽筋了,小腿前面抽筋。”邢雅洁人如其名,是一个非常温和的女生,她一边喘气一边和王青云说着。

    金炜那边也出现了问题,他正在和夏岚馨说着:“我的腰上有针刺的那种感觉,它不是说忍就可以忍得住的。”

    虽然话是这么说,但金炜还是一扭一扭继续在跑步机上挪动着。腰椎间盘突出已经困扰他很多年,一做这些运动他就有些受不了。

    “都闭嘴!难受是什么?是正常现象!不要和我说你们忍不住……”话音未落,一道尖锐的女声响起。

    所有人目光朝着邢雅洁的方向望去,她已经连滚带爬从跑步机上摔了下去,圆框眼镜也被甩到一边。

    夏岚馨立马上去扶着她一条手臂:“来,先侧身,先侧身,手扶着地然后慢慢一点点的爬起来。”

    邢雅洁是真的没想到,自己刚刚上去不到二十分钟就已经体力透支,双腿就像卡住了一样迈不出去。

    训练并不会因为她摔倒而就让她去休息,夏岚馨把她扶起来后帮她调好跑步机的速度,全程看着她的动作。

    “身体不要晃得那么厉害,不要低头!看前方,腿部肌肉要控制住,跑正,跑正一点……”

    话还没说完,邢雅洁右脚就踩在了左脚上,整个人摔倒在跑步机上,顺着履带飞了出去。

    而在她身边的刘俐莎则是露出一副幸灾乐祸的表情,朝着其他人说道:“不行就不行嘛,还要坚持做什么?”

    真不知道刚刚才读过鸡汤,说着我们是一个团队,转眼间她就可以说出这样的话来。可惜其他人现在都自顾不暇。

    虽然对她的话有些不齿,不过却没有力气再说什么,而是专心着自己的训练。邢雅洁再一次被夏岚馨以同样的姿势扶了起来。

    然后上了跑步机,接着继续帮她调好速度。接二连三的摔倒已经让邢雅洁对跑步机产生了一些恐惧感。

    再加上浑身已经力竭,所以几乎跑步机一启动,她就有些身体发抖,一副快要哭出来的样子。

    “我,我的肚子抽筋了……好疼……”终于她第三次摔倒在了跑步机上,躺在地面对着夏岚馨喘着气说道。

    夏岚馨依旧是先让她侧身过来,她觉得邢雅洁就是太恐惧了,恐惧训练,觉得自己有些做不到,才会被自己吓到摔倒。

    而并不是因为跑步机太快,刚刚的速度只有五公里每小时而已,这只是一个正常人走路的速度。

    帮她按摩松解了一下肌肉,夏岚馨再次把她扶起来,调好跑步机速度,依旧是刚才的五公里每小时。

    “啊!”邢雅洁尖叫一声,双腿分开踩在了跑步机外侧,趴在跑步机控制面板上开始休息。

    夏岚馨当然不允许她休息:“站起来,你不能想让自己放松就放松!这样你永远都进步不了!你这样你还要摔几次?”

    “你可以专注一点在训练上吗?不要跟我一直说你不行,你都没试你怎么知道你就不行?”邢雅洁一直在呢喃着自己不行。

    如果林钧是教练的话,一定会先让邢雅洁休息一下调整好再继续。可惜夏岚馨并不会因为这样而让她休息。

    “我可以放慢一点么?一下子那么快我真的接受不了。”说着邢雅洁就把速度调低了一些,然后被夏岚馨调回来。

    “5根本不算快好吗?这只是正常人的走路速度而已!你如果想放任自己再一次摔倒那你就摔吧,还是你想勇敢一点?”

    邢雅洁听了夏岚馨的话,开始继续在跑步机上跑着,只是没过三十秒钟,她就再一次摔倒。

    夏岚馨这次是真的明白了,邢雅洁根本就做不到,把她扶起来后没有再赶她上跑步机,而是蹲在她身边,静静看着她恢复。

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