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本来宋思成这个体型，打出这个力道的拳力，其实还是差不多的，但是考虑到他的肌肉绝对力量都有二三百斤，但是他因为拳速不够，冲击力也不够，而且扭腰送胯的协调性也不够，所以他一拳轰击出来的力道，反而没有他的绝对力量大。
面对这样不强不弱的一拳，宋思成知道自己还有许多东西要弥补，比如肌肉的协调性和神经冲动的速度，这些都有待于提高，否则以他的绝对力量，不说打出四五百斤的拳力，打出三百斤总是没问题的。
与之相应的，在来店铺的路上，宋思成也是对自己的短跑进行了简单的测试，居然测出了每百米十点五秒的成绩，这是因为宋思成的肌肉协调性不够，要不然他的腿部力量在上次玉八卦变成黑灰之后，也是有了极大的强化，按照道理跑出**秒都不奇怪。
了解到了自己的诸多不足之后，宋思成给自己制定了详细的训练方案，他不需要力量的强化，因为他的力量已经很大了，而且也不需要搏击的技术，因为在慢放的状态之下，他可以根据实际情况随时做出应变。
所以，宋思成训练的重点方向就变成了反应，敏捷和速度。
反应对于宋思成而言，是指双眼看到对方攻击自己，然后做出应对决策的速度；而敏捷则是能够在基于自己极限反应的前提之下，受到敌人的攻击，快速做出规避和反击的能力；至于速度则是有着两重含义在里边，其一是奔跑的速度和博击中步法跟进的速度，其二是从决定打击目标，到将自己的力量施加到目标之上的速度。
比如同样是一拳，从攻击到对手用了零点一秒和零点二秒，所造成的击打效果完全是不一样的，前者由于速度更快，动能更强，后者由于速度更慢不但动能更弱，而且对方的身体也能通过被击打后的被动移位造成卸力效果。
制定了相应的计划之后，宋思成没事就会进入休息室中比划比划，不过重点是练习快速空击，以此来提升攻击过程中，人体各肌群的协调能力，久而久之就会实现发力顺畅，劲力通达的效果。
宋思成根据从网上查找的拳击速度训练资料来看，有天赋的新手，可以通过两三个星期的空击训练，将拳击的冲击力强化百分之七十以上。就算是没天赋的，也可以达到百分之二十左右的效果。
当然，拳击的力量虽然最大的制约因素是速度，但是有些人因为手腕不够强韧，就算速度再高，依然发挥不出猛烈的攻击，因为柔弱的腕关节不但会造成攻击力的偏移，也就是所谓的卸力，也容易导致挫伤。
宋思成的腕关节无比强悍，他自从力量进化之后，他的任何攻击发出，都从来没有造成过自己腕关节的不适，相反倒是他的指关节在攻击到坚硬的目标之后，会有一定的挫伤。
不过他在这一系列的训练计划之中，却没有补充拳头坚硬度训练这一项内容，因为宋思成体内具有宝光灵气护体，如果他能够在攻击之中，稍微有意识的利用灵气护拳，这几乎就不会是一个问题。
想到这里，宋思成立刻运转灵气于拳头表面，然后一拳向着休息室的墙面砸去。
陡然，他的攻击就在坚硬的墙壁上留下了一个... -->>
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