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心急不行，这个过程得慢慢来，咬着牙忍着疼，一个星期到半个月，没有腿筋压不开的！那都是有弹性的，但也不能硬压，要弹着压，那都是讲方法的，你把一个人呼的压到底，不给缓冲，和他自己猛的踢高腿一样，必会造成拉伤。
腿筋都开了，我就教他们前踢，其实在我眼里，跆拳道的花样腿法都适用于表演，象360，540，耍起来煞是好看，也确实需要真功夫。但没道理在空中旋转着去踢丧尸的，又狠又稳的前踢最能救命，当时在道馆，就这个前踢，我就专心的练了四年，这么说吧，当时在道馆里，师弟们都称我的前踢为断子绝孙脚，可见这前踢练得狠了，效果也是杠杠的。
面对丧尸的突然袭击，用手臂去跟它撕扯是最不可取的，如此近距离，不被咬中实在很难，再一个，它那尖尖的大指甲，抓住你身上任何一个露肉皮的地方，你见血就没跑儿！还斗啥呀？坚持一会跟它就成哥们了。
所以，如果手上的刀砍不过来，这一记前踢那是相当给力了，至少能把丧尸给踢个后仰，它倒了，你才有机会跳过去从上向下爆它的头，这是给自己创造优势啊！
况且，任何情况下能把丧尸踢的远离自己，都是救命的本事，一定要好好练的。
这一脚前踢听着简单，里面包含了很多基本功，踢出去一脚，下盘虚浮，容易跌倒，一旦摔了，被丧尸扑倒，那就是反爆了，所以必须练习出极稳的下盘，这就需要另一条腿的力量稳固，没得说，这些只有肥肉没有肌肉的大腿，必须得练出弹性十足的肌肉来，肌肉一出，力量就来了。
下盘稳了只是赢了一半，双臂的力量才是致胜的关键，那柔弱的小手挥出一刀，如果连丧尸的脑瓜皮都没伤着，刀再锋利有个屁用啊？所以，每天每人二百个俯卧撑是必须的。
刚开始别说是二百个，有人连两个都做不了，那沉重的身躯完全无法被两条小胳膊支起来，看得我直摇头，但人的潜力是无限的，还要看他们自身的努力，两个做不了，拼尽全力做一个！歇一歇，再拼着做一个，再歇，再做．．．
力量训练的同时，还要快！这个太重要了！
我拿着脚靶挡着人们的猛踢，嘴里不停的催促着：“快！再快！太慢了！象老牛！丧尸会抓住你的脚扳倒你！你已经死了！再快！不够快！”
他们象疯了一样红着眼睛向着我的脚靶狂踢，其实速度还可以，但容易力竭，这也是增加体能的进一步方式，就象不停的跑，跑到最后几乎要吐血，但坚持下来后，会发现下一次变得轻松了。
从只能坚持踢十脚还很慢，到最后连续不断的快速踢上几十脚甚至上百脚，而且力量也没减弱，这样的进步连他们自己都不敢相信。
有了实力就有自信，人们现在对外面丧尸的恐惧感，随着自己本身的逐渐强大而减弱着，这也是训练目的的一部分，人一害怕，就没力气，反之，强烈的信心使人的力量爆发的更为彻底。
就这样，训练强度在一点点的增加，人们的力量也一点点的增长起来，小区的幸存者们在两个月后，体能都有了巨大的进步。
同时增加的还有饭量，他们都变得特别能吃，这是因为他们的肌肉都增长了，而肌肉是很消耗能量的，这就是为什么锻炼的人不容易胖，吃的东西都被肌肉消耗掉了。
当他们再次挥舞起尖刀，我已经能听到呼呼的风声，保命的动力让人们的潜力大规模的爆发，他们再也不是从前的东亚病夫了。
好在这个过程我已经提前自行经过了，把全小区的幸存者都集中在一起之前，我就已经自发性的恢复了体能训练，在跆拳道馆受训时的那一套抻筋压腿，手臂和腿部的力量练习，我全都捡起来了，现在的我比在道馆上课最勤的那段日子，都要强壮。
压力不同啊，那时最担心的是教练骂人，现在可是随时要玩命，用不着别人逼，我自己就跟自己拼上了，不是累的要休克，我都不肯停，一想到有一天面对着一群丧尸要吃我的帅帅，我的力量就神奇的冒了出来，还能再坚持下去。
在训练大家的同时，我也在继续拼命的折磨着自己，他们看我一个女人都这么拼命，也受到了感染和鼓舞，没一个喊累喊苦的。
再娇气的人，此刻也明白，无论队伍多大，最关键的时刻恐怕还是要靠自己，再弱不禁风下去，下一个被哀悼的可能就是自己。
每天狂击沙袋上千次，我的双手已经布满了茧子，但是我觉得很高兴，这双手，还有双臂充满了力量，那把长刀，我终于可以自如的挥舞，而不会觉得吃力了。