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攻击却要力量。
其实腰是你做很多动作的发力点，所以一定要加强腰腹的力量。
弹跳：实战中结合很多前冲的跳跃动作，不仅可以提升高度和攻击性，更能加快速度和灵活性，在必要的躲闪中也是很重要的。
这方面，因为没有器材，所以陈锋一直都通过负重可以蛙跳，以及负重跳台阶的方法来锻炼。
虽然方法简单，但只要坚持不懈，当训练次数达到一定数量的时候，自然会产生奇效。
耐力：其实打架是相当耗费体力的，尤其是紧张的时候更会加快疲劳，所以当一个人和对手势均力敌的时候，耐力也许是胜利的关键。
这个锻炼就比较简单了，负重越野就完全可以办到。
爆发力：说白了也就是速度和力量的瞬间结合，爆发力的关键不用太过强调，它有多关键，就算是普通人也很清楚。
锻炼爆发力，最好利用皮筋，或是拉力器，或是沙袋等器械锻炼。
好在这些都是比较简单的器械，陈锋的兵站就有，锻炼起来也比较容易。
抗击打能力：打架的时候除非像小说里那样的高手，现实中一般人很难保证自己不会被碰到一下，那么抗击打能力就很关键了。
你打人家五拳，没什么事。
人家打你一拳，你就倒了，你有多少招数有什么用呢？
这个锻炼起来比较麻烦，因为要练习胸，腹，头，背，手臂，腿，的抗击打能力。
自己一个人肯定不行。
所以陈锋都是拉着张兵一起练这个项目的。
最初的时候，张兵一拳打在陈锋的腹部，陈锋可是会感觉到剧痛的，根本受不了。
别以为张兵很渣，这张兵虽然是个快退伍的老兵了，但毕竟是当兵的，那一拳下来，可是非常狠的。
但过了几天之后，张兵死活都不肯给陈锋当陪练了，因为每一次揍陈锋一顿，反而是他的拳头疼得要命。
没办法，陈锋就干脆用自己的身体去撞击山体、岩石来锻炼。
效果也是很明显的。
张兵甚至开玩笑说，你把身体锻炼得跟头熊似得，皮糙肉厚，估计子弹远了都射不穿，可有什么用啊。
这里是被遗忘的兵站，你锻炼再厉害，也是白搭。
对此，陈锋总是咧嘴一笑，不当回事儿。
他就不信，锻炼好了，会没有用。
又过去了十天，依旧是什么事情也没发生，唯一变化的就是陈锋不断增加的饭量，以及愈发强悍的身体。
还有那几乎指哪儿打哪儿的枪法。
当然，说指哪儿打哪儿，仅仅只是固定靶而已。
移动靶，这里没有条件训练。
陈锋也没辙。
倒是让张兵帮忙扔了废易拉罐训练，但那速度实在太慢，跟固定靶也差异不大。
真正实战的话，对手不可能那么慢的，尤其是那些响尾蛇的雇佣兵，陈锋是亲眼见过的，竟然可以提前预判子弹的落点，然后在一秒之内，做出反应。
真要击败他们，陈锋还差得很远。
“我说你也该死心了吧，都疯狂训练了快一个月了，也没发生任何事儿，你就不觉得无聊？”
张兵原以为陈锋发疯一段时间就回归正常了，自己也有个一起喝酒吹牛的伴儿。
谁知道这疯子一发疯就是将近一个月啊。